jaki gryf łamany

Potrzebuję plan treningowy i odpowiednią dietę.Chcę ćwiczyć na początku na rzeźbę a więc co jeść i jak ćwiczyć(jaka partia mięśni w jaki dzień i ile powtórzeń)mam 15 lat 170 cm wzrostu i ćwiczę amatorsko od paru miesięcy.Posiadam ławeczkę,wyciąg,sztangielki,worek,gryf prosty i łamany . Proszę o pomoc

Witam szanownych, doświadczonych kolegów, Chciałbym prosić o wskazówki by wrócić do dobrych zwyczajów (Siłowni) Jaki trening będzie odpowiedni? ( Posiadam ławkę regulowaną, hantle,gryf prosty i łamany) Mam 26 lat, 178 cm wzrostu i ważę 81 kg. Czy w tym wieku i o takim sprzęcie można jeszcze jakoś wyglądać?

Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, gdyż jestem pierwszy raz na forum. Kupiłem sobie niedawno sprzęt treningowy a teraz potrzebuję jakiegoś planu treningowego. Sprzet jaki posiadam to ławeczka prosta i ze skosem dodatnim, gryf prosty, mocno łamany i hantelki. Pomożecie mi wybrać trening adekwatny do mojego sprzętu i stażu wynoszącego 0 ?

Witam prosze o ulozenie planu treningowego dla mnie mam 154wzrostu waze 63kg obwód pasa 91 ,nie posiadam zadnej diety gdyz nie mam czasu na nia.Sprzet do cwiczen jaki posiadam to TRX,ławeczka z skosem gora dół gryf prosty ,łamany ,hantelki,wioślaża i roznego radzaju gumy treningowe prosze o ulozenie planu treningowego moj cel to Schudnac okolo 10kg

Chcę sobie w domu zrobić siłownię. Mam na ten cel 600zł. Jaki sprzęt polecacie. Zależy mi na ławeczce z modlitewnikiem, obciążenia ok.30kg. Dobrze by było jakby w zestawie był gryf prosty i łamany (ale prosty wystarczy). Jakiej firmy sprzęt polecacie i żeby wszystko z wysyłką nie przekroczyło tych 600zł.

Witam chciałbym sie dowiedzieć jak prawidłowo podejsc do ćwiczeń na początku jakie ćwiczenia robić przez jaki okres czasu do tego biegam tez co 2 dni czy to nie bedzie komplikowalo przy cwiczeniach silowych. Jesli chodzi o sprzet mam lawke ze skosami dolnym i gornym gryf prosty i łamany mocno oraz 140 kg obciazenia

Witam ! Jaki polecicie gryf tzn lekko łamany czy mocno ? No i szukam jakiegoś dobrego drążka rozporowego. Mam jeden ale po 4 miesiącach ćwiczeń już się nie nadaje, zjeżdża po futrynie w dół.

Siemka. Jaki radzicie kupic gryf mocno czy lekko łamany do cwiczen np.: wiosłowanie sztangą , wyciskanie wąsko ... itd... czy mogole nie opłaca się kupować ??

Jaki jest waszym zdaniem dobry plan dzienny treningowy na bicepsa? Ćwiczę go dwa razy w tygodniu do dyspozycji mam gryf prosty, Łamany i hantelki, modlitewnik. liczę głównie na masę...

Witam, chciałbym zapytać jaki jest najlepszy plan treningu dla początkującego? Do dyspozycji mam ławkę skośną, poziomą, rozpiętki, prasę do nóg, modlitewnik gryf lekko łamany, 2x sztanga krótka oraz długą sztangę.

chlopaki chce kupic gryf krotki i nie wiem czy lepszy jest prosty czy mocno lamany. jaki mam zakupic?

zamierzam kupić jakiś gryf aby ćwiczyć jaki ? prosty czy łamany ? w czym różnica ?

[...] bez lamanego cwiczyc to 180cm??;d doradzcie cos :D I tak w ogole co to za roznica z ta dlugoscia bo wiem ,ze jest ale nie wiem o co w niej chodzi ...?? :D No i tak jak juz polecialem z tymi pytaniami to jaki gryf lamany?? :P 120cm? Jesli chodzi o rodzaj to mysle o sredniolamanym raczej. ;] Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2008-12-29 21:14:06

Dziękuję za odpowiedz Panowie! Dużo mi to pomogło! Przepraszam, że tak długo odpisywałem, ale rozłożyło mnie choroba. Stworzyłem plan treningowy taki jaki jestem wstanie wykonać na tym co mam! Dajcie znać co myślicie. Plan na 10 tygodni. Wstęp do treningu: -10 min rozgrzewki, rozgrzanie ciała - poruszanie stawami - zawsze jedna seria [...]

[...] się te 6-8 razy, a Ty jestes w stanie. czy to ćwiczenie jest na tył barków? Tak przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (3-4x15-10) - nachwyt czy podchwyt? Opad jaki Cie interesuje to +- 80/90 stopni (pilnuj grzbietu, nielad i koci grzbiet to potencjalna droga do kontuzji!). Przybierasz pozycje techniczna, chwytasz sztange nachwytem [...]

[...] stojąc (4x15-10) wspięcia siedząc (4x30-15) unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) – lepiej do pozycji prostopadłej unosić nogi? wznosy tułowia na ławce ujemnej bez obciążenia (5xMAX) russian twist na ławce ujemnej (5xMAX) – jaki ma być kąt nachylenia ciała? Kolego proszę o pomoc w powyższych pytaniach. Z góry dzięki i pozdrawiam!

[...] byly takie jak powinny, tak naprawde przez pierwsze 3 miesiace byly wyprobywaniem cwiczen dowiadywaniem sie co i do czego sluzy i jak cwiczyc poprawnie. w koncu cwicze jakie 3 miesiace prawidlowymi cwiczeniami tak mi sie zdaje. ale ciagle mam watpliwosci bo skoczylem na poczatku pierwszego miesiaca do 160 funtow i pozniej przez dlugi czas [...]

[...] sa bardzo dobre, ale maja powazne wady. Dla naturalnego kulturysty, czas potrzebny na wykonanie nowego stanowiska miedzy seriami - jest za duzo. Liczby serii siega 2-3. Czas jaki mozesz wykonywac efektywnie trisety to 3-4 tygodnie. Na biceps i triceps polecam wylacznie metody MDS. 1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen [...]

Cześć, ja mam pytanie odnośne trisetow. Jaki zakres powtórzeń stosować noi jak do tego dobrać optymalny ciężar?. Ostatnio zaczołem kombinować potrojnymi seriami z bicepsem i tricepsem i jestem bardzo zadowolony z wyników. Ćwiczę normalnym splitem 4x w tygodniu. Na jednej sesji robie biceps i triceps. W jednym tygodniu ćwiczę trisetami na biceps [...]

[...] sprzęt byłoby za mało miejsca. Przynajmniej tu, gdzie teraz mieszkamy. Ten drążek miał byc kupiony juz pól roku temu, ale nie mogłam dojśc do porozumienia z facetem, jaki wybrac. Nie był dotąd potrzebny do treningu, to temat umarł. Ale teraz nie odpuszczę.W końcu doszłam do wniosku,że mi wszystko jedno jaki, byleby mi to ustrojstwo [...]